心率多少是正常的

正常成年人在安静状态下的心率范围为60-100次/分钟，具体数值可能因年龄、体质和活动状态存在个体差异。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，是评估心血管健康的重要指标之一。新生儿心率较快，通常为120-140次/分钟，随着年龄增长逐渐减慢。青少年心率约为70-100次/分钟，成年后趋于稳定。长期进行耐力训练的运动员可能出现生理性心动过缓，静息心率可低至40-60次/分钟，这属于正常现象。测量心率时应保持静坐5分钟以上，避免运动、情绪激动或饮用含咖啡因饮料的干扰。日常可通过桡动脉或颈动脉触诊计数，也可使用电子血压计、智能手环等设备辅助监测。若静息心率持续低于50次/分钟或超过100次/分钟，或伴随心悸、头晕等症状，需考虑病理因素。

维持正常心率需保持规律作息，建议每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免熬夜和过度疲劳。饮食上注意控制钠盐摄入，多食用富含钾镁的香蕉、菠菜等食物，限制浓茶咖啡等刺激性饮品。吸烟者应尽早戒烟，饮酒需适量。定期监测血压血脂，肥胖者需控制体重。出现不明原因的心率异常时，应及时进行心电图检查，排查心律失常、甲状腺功能异常等潜在疾病。