如何锻炼中指腱鞘炎

中指腱鞘炎可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、支具固定、康复训练等方式改善。中指腱鞘炎通常由重复性劳损、外伤、感染、风湿性疾病、解剖结构异常等原因引起。

1、休息制动

急性期应停止手指过度活动，避免打字、握笔等重复动作。使用健侧手代偿完成日常操作，必要时用绷带临时固定中指关节。持续制动时间一般为3-5天，长时间制动可能导致关节僵硬。

2、冷热敷交替

发病48小时内采用冰袋冷敷15分钟/次，3-4次/日，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾湿敷20分钟/次，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊缓解炎症。严重者可接受腱鞘内注射醋酸泼尼松龙混悬液。禁止自行调整用药剂量，糖尿病患者慎用激素类药物。

4、支具固定

定制手指静态支具将掌指关节固定于功能位，夜间持续佩戴4-6周。选择透气性好的医用高分子材料支具，每日取下清洁皮肤2次，观察是否出现压疮。

5、康复训练

炎症消退后开始被动牵伸练习，用健侧手缓慢背屈患指至轻微疼痛处保持10秒。逐步过渡到主动握力球训练，每组15-20次，每日3组。训练中出现剧烈疼痛应立即停止。

日常应保持手指温暖避免受凉，工作时佩戴压力手套减轻肌腱负荷。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，可适量食用深海鱼、鸡蛋等食物。若保守治疗3个月无效或出现弹响指症状，需考虑手术松解腱鞘。康复期间避免提重物及突然发力动作，建议每工作1小时做5分钟手指伸展运动。