经期不宜吃哪些水果

经期通常不宜吃寒凉性水果、酸涩收敛性水果、含糖量过高的水果。主要有山楂、柿子、西瓜、梨、芒果等。经期女性胃肠功能较弱，部分水果可能加重不适或影响经血排出。

1、寒凉性水果

西瓜、梨、火龙果等寒凉性水果可能刺激子宫收缩，导致痛经或经血减少。西瓜含水量高且性寒，经期过量食用可能引起胃肠不适。梨富含果酸和膳食纤维，可能加重部分人群的腹泻症状。此类水果建议加热后少量食用或避开经期前三天。

2、酸涩收敛性水果

山楂、柿子、未成熟的猕猴桃等含大量鞣酸和有机酸，可能抑制经血正常排出。山楂中的山楂酸会刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经概率。柿子与胃酸结合易形成胃石，经期胃肠蠕动减缓时风险更高。这类水果需避免空腹食用且控制单次摄入量。

3、含糖量过高水果

芒果、荔枝、榴莲等高糖水果可能影响血糖波动，诱发经期疲劳或情绪烦躁。芒果含致敏蛋白且升糖指数较高，体质敏感者可能出现会阴瘙痒。荔枝过量食用易引发上火症状，与经期激素变化叠加可能加重痤疮。

4、冰镇冷藏水果

从冰箱直接取出的冷藏水果会降低腹腔温度，导致血管收缩和经血淤积。即使常温性水果如苹果、葡萄，经冷藏后也可能引发下腹坠胀。建议所有水果恢复至室温食用，可适当用温水浸泡或蒸煮处理。

5、特殊处理水果

盐渍话梅、糖渍柠檬等加工水果含大量添加剂，可能加重水钠潴留和乳房胀痛。果脯蜜饯类食品在制作过程中维生素大量流失，且高渗透压特性会刺激胃肠黏膜。经期应选择新鲜、未深加工的水果补充维生素和矿物质。

经期饮食需注重温补和营养均衡，可适量食用苹果、桂圆、樱桃等性温水果。每日水果摄入量控制在200-300克，分2-3次进食避免胃肠负担。同时配合红枣枸杞茶、红糖姜茶等热饮促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。