经常头疼是缺少什么营养

经常头疼，可能是缺乏维生素B族、缺乏镁元素、缺乏维生素D这些营养元素导致的。

1.缺乏维生素B族：如果机体缺乏维生素B2和B6，可能会影响神经系统的正常运作，导致头痛。因此，应该适当增加摄入维生素B族的食物，例如肉类、蛋类、全麦面包、豆类等。

2.缺乏镁元素：镁元素通常是神经系统运作的必需元素，缺乏时会出现头痛、恶心等症状。因此，建议多吃富含镁元素的食物，例如黑巧克力、坚果、绿叶蔬菜等。

3.缺乏维生素D：因为维生素D参与钙的吸收和代谢，缺乏时会导致钙的流失，使血管收缩，引起头痛、肢体疼痛、乏力等症状。因此，平时应该多晒太阳、多食用富含维生素D的食物，例如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

需要注意的是，如果头痛严重或持续时间较长，应该及时就医检查，以确定病因并进行积极治疗。