50岁男人正常血压多少

50岁男性的正常血压通常为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压可能因测量时间、情绪状态、活动水平等因素出现波动，建议定期监测并记录。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。50岁男性处于中年阶段，血管弹性可能开始下降，血压调节能力有所减弱。测量血压前应静坐休息5-10分钟，避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或浓茶。测量时保持坐姿端正，手臂与心脏处于同一水平。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计，每天固定时间测量2-3次并取平均值。血压值偶尔超出正常范围无须过度紧张，但持续偏高或偏低需引起重视。

建议50岁男性保持低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克。适量食用富含钾的香蕉、菠菜、土豆等食物有助于平衡钠的影响。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐不动。控制体重在合理范围，体质指数建议维持在18.5-23.9。戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。长期精神紧张可能影响血压，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若多次测量血压超过140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱，应及时就医检查。