老年人骨关节炎预防方法

老年人骨关节炎可通过控制体重、适度运动、补充营养、避免关节损伤、定期体检等方式预防。骨关节炎通常与关节退行性变、长期劳损、肥胖、遗传等因素有关，早期干预有助于延缓病情进展。

1、控制体重

超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食减少热量摄入，如选择西蓝花、燕麦等食物，结合散步、游泳等低冲击运动维持体重指数在正常范围。体重每减轻5公斤可降低关节负荷15-30公斤。

2、适度运动

规律进行关节友好型运动能增强肌肉力量，保护关节稳定性。推荐太极拳、骑自行车、水中操等低强度活动，每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，避免爬山、深蹲等加重关节磨损的动作，运动后出现持续疼痛需暂停并就医。

3、补充营养

适当增加钙、维生素D、胶原蛋白等营养素摄入有助于软骨修复。每日可食用300毫升牛奶、50克深海鱼补充钙和维生素D，适量摄入猪蹄、鸡爪等富含胶原蛋白的食物。严重缺乏时需在医生指导下使用碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等制剂。

4、避免关节损伤

日常生活中注意减少爬楼梯、提重物等动作，使用手推车搬运重物。冬季做好关节保暖，佩戴护膝等支具。避免长时间保持蹲跪姿势，久坐后起身先活动关节。既往有关节外伤史者更需定期复查。

5、定期体检

建议每年进行骨密度检测和关节X线检查，尤其是有家族史或肥胖人群。早期发现关节间隙变窄、骨赘形成等变化时，可及时采用玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物干预，延缓结构破坏。

预防骨关节炎需建立长期健康管理意识，注意选择平底防滑鞋，居家安装扶手等辅助设施。饮食上多摄入富含抗氧化物质的新鲜蔬果，限制高嘌呤食物。出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时，应及时到风湿免疫科或骨科就诊，避免自行服用止痛药掩盖病情。通过科学预防措施，多数老年人可有效维持关节功能和生活质量。