腰腿酸麻怎么办

腰腿酸麻可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰腿酸麻通常由腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、梨状肌综合征、下肢血管病变等原因引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷于酸麻部位，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可放松肌肉，改善局部血液循环，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛加重损伤。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是导致腰腿酸麻的常见原因。避免久坐久站，每隔1小时起身活动5-10分钟。坐姿时腰部可垫靠枕，保持腰椎自然曲度。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻腰椎压力。

3、适度运动

适当锻炼可增强腰背肌力量，改善症状。推荐游泳、慢跑、瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动或突然扭转腰部，运动前做好热身，运动后及时拉伸。

4、药物治疗

若症状持续不缓解，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛；甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物改善麻木感。严重者可考虑局部注射糖皮质激素，但需严格掌握适应症。

5、物理治疗

超短波、中频电疗等物理疗法可消炎镇痛，促进组织修复。牵引治疗适用于腰椎间盘突出患者，需在专业医师指导下进行。保守治疗无效或症状加重者，可能需行椎间孔镜手术等介入治疗。

日常应注意腰部保暖，避免受凉；控制体重减轻腰椎负担；补充钙质及维生素D预防骨质疏松；避免提重物及突然弯腰动作；选择软硬适中的鞋具减轻行走时对腰椎的冲击。若酸麻症状反复发作或伴随下肢无力、大小便功能障碍，应及时就医排查严重椎管狭窄等疾病。