头发越来少怎么办

头发越来越少可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等因素有关。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致脱发。建议适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、鱼类，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。避免高油高糖饮食加重毛囊负担。

2、改善生活习惯

长期熬夜会扰乱内分泌，建议23点前入睡。减少烫染频率，洗头时水温不超过40℃。每日用指腹按摩头皮5分钟促进血液循环，避免指甲抓挠损伤毛囊。

3、药物治疗

男性雄激素性脱发可遵医嘱使用非那雄胺片抑制双氢睾酮生成，或外用米诺地尔酊扩张血管。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂，真菌感染需配合酮康唑洗剂。

4、激光治疗

低能量激光通过光生物刺激作用改善毛囊微环境，适用于轻中度脱发。需按疗程使用激光生发帽或到医院进行半导体激光治疗，每周2-3次，持续3个月可见效。

5、植发手术

对于毛囊闭合的永久性脱发，可采用毛囊单位提取术或显微移植术。将后枕部健康毛囊移植至脱发区，术后需避免剧烈运动，6-12个月达到最终效果。

日常建议选择无硅油洗发水，避免过度清洁；梳头时用宽齿木梳减少拉扯；夏季戴透气遮阳帽防护紫外线；女性避免长期扎过紧马尾。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因，早期干预可显著改善预后。保持乐观心态，减轻焦虑情绪也有助于缓解休止期脱发。