流产后做什么运动恢复

流产后可进行散步、瑜伽、凯格尔运动等低强度运动帮助恢复，但需避免剧烈运动。流产后的运动恢复需根据个人体质、流产类型及医生建议逐步进行，通常术后1-2周内以静养为主，2周后可开始低强度活动。

流产后初期身体较为虚弱，子宫内膜处于修复阶段，此时应以卧床休息为主，可配合轻柔的肢体伸展活动促进血液循环。术后2周左右若无异常出血或腹痛，可尝试每日10-15分钟的散步，速度以不引起疲劳为宜，有助于预防下肢静脉血栓形成。产后瑜伽中的腹式呼吸、猫牛式等温和体式能帮助盆底肌放松，但需避免倒立或挤压腹部的动作。凯格尔运动可通过收缩放松盆底肌群改善局部血液循环，每日3组、每组8-10次为宜。游泳、跑步、跳跃等剧烈运动需至少间隔1个月，且需经医生评估确认子宫恢复情况。

流产后运动需特别注意观察身体反应，若出现头晕、腹痛加剧或出血量增多应立即停止。术后1个月内应避免提重物、深蹲等增加腹压的动作，防止影响子宫复旧。建议运动时穿着宽松衣物，保持会阴部清洁干燥，运动前后适量补充温水。合并贫血或感染的患者应延迟运动计划，优先配合药物治疗和营养补充。所有运动方案均需与主治医生充分沟通，根据复查结果动态调整强度。

流产后恢复期需保证优质蛋白和铁元素的摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，避免生冷辛辣食物。保持每日7-8小时睡眠，运动时间建议选择上午9-10点或下午4-5点。术后1个月需复查超声确认宫腔无残留，3个月内应做好避孕措施。若出现发热、持续出血或分泌物异味等异常，须及时就医处理。