孕期晚上睡不着觉怎么办

孕期晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、遵医嘱用药等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、尿频、胎动、焦虑、缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可以尝试睡前阅读或听轻音乐帮助放松身心。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择舒适的孕妇枕支撑腰腹部。睡前可饮用温牛奶或泡脚促进血液循环。避免睡前大量饮水，减少夜间尿频次数。床垫硬度要适中，枕头高度要合适。

3、适度运动

孕期适当运动有助于改善睡眠，可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动。运动时间最好安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以不感到疲劳为宜，每次运动时间控制在30分钟左右。

4、心理调节

孕期焦虑情绪会影响睡眠，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。与家人朋友交流分享孕期感受，参加孕妇课程学习相关知识。避免睡前思考过多问题，可以尝试写日记记录当天心情。

5、遵医嘱用药

严重失眠时可在医生指导下使用药物，如维生素B6片、葡萄糖酸钙口服溶液等补充营养素。必要时可使用中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等改善睡眠。绝对禁止自行服用安眠类药物，所有用药必须经过产科医生评估。

孕期失眠是常见现象，多数情况下通过生活方式调整可以得到改善。建议孕妇保持良好心态，白天适当活动，避免咖啡因摄入。如失眠持续加重或伴随其他不适症状，应及时就医检查排除妊娠并发症。家人应给予孕妇充分理解和支持，共同营造舒适的休息环境。