月经期间能运动减肥吗

月经期间通常可以运动减肥，但需要选择低强度运动并注意身体感受。

月经期间进行适量运动有助于促进血液循环，帮助缓解痛经和改善情绪波动。此时体内雌激素水平较低，新陈代谢相对缓慢，选择温和的有氧运动如慢跑或瑜伽，能够消耗热量而不会加重身体负担。运动过程中需要注意补充水分并避免腹部受压，运动时长建议控制在三十分钟左右。若出现明显疲劳感应立即停止运动，休息至身体恢复。

当经血量过多或伴有严重腹痛时，高强度运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或不适感加剧。此时应避免跳跃运动和腹部核心训练，改为散步或简单拉伸。如果运动后出现头晕或冷汗等症状，表明运动强度已超出身体承受范围，需要立即调整运动计划。

经期运动减肥期间应保持均衡饮食，多摄入富含铁质和蛋白质的食物，避免生冷辛辣刺激。建议穿着宽松透气的运动服装，运动后及时更换卫生用品。若经期不适持续存在或运动后症状加重，应及时咨询专业医师意见，根据个人体质制定合理的运动方案。