躺久了头晕目眩眼前发黑

躺久了头晕目眩眼前发黑可能与体位性低血压、贫血、耳石症、低血糖或颈椎病等因素有关。建议及时调整体位，若症状反复需就医排查病因。

1、体位性低血压

长时间平躺后突然起身时，血液因重力作用集中在下肢，导致脑部短暂供血不足。表现为眼前发黑、头晕，通常数秒内缓解。日常应避免快速起身，起床前先活动四肢。

2、贫血

血红蛋白不足降低血液携氧能力，久躺后脑缺氧加重。可能伴随面色苍白、乏力，需检查血常规。可适量补充动物肝脏、瘦肉等富含铁的食物。

3、耳石症

内耳碳酸钙结晶脱落刺激半规管，体位变化诱发眩晕。典型表现为短暂旋转感，与头部转动相关。可通过耳石复位术治疗。

4、低血糖

空腹状态下久躺易引发血糖下降，出现冷汗、手抖伴头晕。建议规律进食，随身携带糖果应急。

5、颈椎病

椎动脉受压影响脑供血，躺姿不当可能加重症状。常伴颈部僵硬、手臂麻木，需避免高枕头长时间卧床。

日常需保持规律作息，避免长时间保持同一姿势。起身时遵循"三个30秒"原则：先侧卧30秒，再坐起30秒，最后站立30秒。饮食注意补充优质蛋白和维生素，贫血者可增加红肉、深色蔬菜摄入。若症状频繁发作或伴随呕吐、意识障碍，须立即就医排查心脑血管疾病。