我手指甲有竖纹.和吭吭是缺什么

手指甲出现竖纹和吭指甲通常与营养缺乏有关，可能涉及蛋白质、铁元素、维生素B族、锌元素或钙质等营养素不足，也可能由非营养性因素引起。

一、蛋白质

指甲主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致甲板形成障碍，出现纵向棱线或凹凸纹路。日常需确保足量优质蛋白摄入，例如通过食用鸡蛋、牛奶或豆制品补充。严重缺乏可能伴随甲板变薄易折，需结合饮食评估与血液检查确认。

二、铁元素

缺铁会影响甲床毛细血管供氧，导致指甲生长缓慢并形成密集竖纹。这种情况常见于长期素食者或月经量过多的女性，可能伴随甲面苍白、匙状甲等贫血体征。建议多摄入红肉、动物肝脏或菠菜等富铁食物，必要时需检测血清铁蛋白水平。

三、维生素B族

特别是生物素和维生素B12缺乏时，会扰乱指甲角化过程，造成竖纹加深且质地脆弱。全谷物、坚果及乳制品是较好的补充来源，若伴随口腔溃疡或疲劳感，需警惕复合维生素B缺乏。

四、锌元素

锌参与细胞分裂与蛋白质合成，缺乏时指甲会出现博氏线样竖纹，且甲周易起倒刺。牡蛎、牛肉等食物含锌丰富，长期挑食或消化吸收障碍者更需注意补充。

五、钙质

虽然钙缺乏主要影响骨骼，但严重时会导致指甲基质钙化异常，形成粗糙竖纹并伴有白色斑点。奶制品、深绿色蔬菜与豆类可作为日常钙源，同时需保证维生素D摄入以促进钙吸收。

改善指甲健康需建立均衡膳食习惯，重点增加优质蛋白与矿物质摄入，避免过度美甲或化学制剂刺激。若竖纹持续加重、颜色改变或伴随甲床分离，应及时就医进行微量元素检测与甲状腺功能评估，排除扁平苔藓、银屑病等皮肤疾病或系统性病变。保持手部保湿护理，定期修剪指甲避免外力损伤，有助于促进甲板恢复正常生长状态。