出现脚扭伤了怎么办

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力。急性期需严格制动1-3天，严重者需石膏固定2-3周。过早活动可能加重韧带损伤，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木感应立即停止。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤温度。加压可限制关节活动范围，减少组织液渗出，维持72小时效果最佳。

4、抬高患肢

卧床时将患肢垫高超过心脏水平20-30厘米。利用重力促进静脉回流，减轻软组织水肿。建议每天抬高累计6-8小时，配合踝泵运动效果更佳。注意避免膝关节过度屈曲影响血液回流。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成缓解疼痛，外用药可直接作用于损伤部位。禁止自行调整用药剂量和疗程。

恢复期应循序渐进进行踝关节功能锻炼，初期可做足趾抓毛巾练习，2周后开始平衡训练。选择高帮运动鞋提供额外支撑，避免穿高跟鞋或鞋底过软鞋款。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若3天后疼痛加剧或出现皮肤淤紫扩散，应及时复查排除骨折可能。慢性踝关节不稳患者可考虑佩戴护踝预防反复扭伤。