无糖碳酸饮料更容易发胖

无糖碳酸饮料本身通常不会直接导致发胖，但长期大量饮用可能通过间接途径增加体重上升的风险。

无糖碳酸饮料使用人工甜味剂代替糖，其热量极低或为零，从直接能量摄入的角度看，饮用它们不会像含糖饮料那样带来大量额外热量。人工甜味剂的甜度远高于蔗糖，长期摄入可能会影响人体对甜味的感知阈值，逐渐让人更倾向于选择甜味食物，从而在不知不觉中增加从其他食物摄入的总热量。部分研究提示，某些人工甜味剂可能干扰肠道菌群平衡，影响正常的能量代谢与食欲调节机制，但这种关联性及其在人体中的具体影响仍需更多证据证实。饮用碳酸饮料产生的饱腹感是短暂且虚幻的，它不能替代饮水或提供营养，反而可能让人减少更健康饮品如白开水、茶或无糖豆浆的摄入。习惯性饮用任何带甜味的饮料，即便是无糖的，也可能强化对甜食的心理依赖，不利于建立清淡的饮食习惯，这在长期体重管理中是一个容易被忽视的因素。

控制体重关键在于总热量的平衡与整体饮食质量。建议将以白开水、淡茶作为日常主要饮品，无糖碳酸饮料可偶尔作为口味调剂，但不应成为习惯。同时，保持均衡膳食，摄入充足的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，并结合规律性的身体活动，才是维持健康体重的根本之道。