腰间扭伤怎么办

腰间扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式治疗。腰间扭伤通常由姿势不当、外力撞击、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。禁止提重物或突然扭转身体，待疼痛缓解后逐步恢复日常活动。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛。

3、佩戴护腰

选择医用腰围支撑腰椎，每日佩戴不超过6小时。推荐使用可调节弹力绑带的硬质护腰，避免长期依赖导致肌肉萎缩。睡眠及卧床时需解除护具。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需联合钙剂。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，后期增加游泳、平板支撑增强核心肌群。训练时佩戴护腰保护，单次运动时间不超过30分钟，每周3-4次为宜。

恢复期避免久坐久站，每1小时变换姿势并做腰部伸展。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时膝盖间垫枕。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。