腰闪了应该怎么办

腰闪了可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。腰闪了通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、骨质疏松、外伤等原因引起。

1、卧床休息

腰闪了后需立即停止活动，选择硬板床平卧，避免腰部受力。卧床时可在膝盖下方垫软枕，保持腰椎自然曲度。急性期需严格卧床1-3天，症状缓解后可逐步恢复日常活动。

2、冷热敷治疗

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复，可减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或电热毯，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。严重疼痛可短期使用曲马多缓释片。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、物理治疗

症状稳定后可进行超短波、中频电刺激等理疗。康复期建议在专业指导下进行麦肯基疗法训练，加强腰背肌力量。游泳和瑜伽等低冲击运动有助于恢复腰椎稳定性。

5、手术治疗

当合并腰椎间盘突出压迫神经或腰椎滑脱时，可能需行椎间孔镜髓核摘除术或腰椎融合术。术后需佩戴腰围保护，逐步进行康复训练，避免久坐和弯腰动作。

日常需注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食中增加钙和维生素D摄入，适度进行游泳、平板支撑等锻炼腰背肌群的运动，提重物时应屈膝下蹲而非弯腰。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、无力等症状需及时就医。