腰闪了能自愈吗

腰闪了通常可以自愈，但具体恢复情况与损伤程度有关。腰闪了多由肌肉拉伤或韧带扭伤引起，轻微损伤一般1-2周可自行恢复，若伴随剧烈疼痛或活动受限则需医疗干预。

腰部肌肉或韧带轻度拉伤时，局部可能出现酸胀感，但无持续性疼痛。此时避免提重物和久坐，卧床休息时可在膝下垫软枕缓解压力。48小时内冷敷患处有助于减轻肿胀，后期转为热敷促进血液循环。日常可佩戴护腰提供支撑，但每天佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。

当损伤涉及椎间盘或小关节错位时，可能出现下肢放射痛或麻木感。此类情况自愈概率较低，需通过腰椎牵引或手法复位治疗。若疼痛持续超过两周，或出现大小便功能障碍，可能存在神经压迫，需影像学检查排除椎间盘突出或椎管狭窄。急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症，或口服塞来昔布胶囊控制疼痛。

恢复期应避免突然扭转腰部，起床时先侧身再用手臂支撑起身。睡眠选择硬板床，侧卧时在两腿间夹枕头保持脊柱中立位。可进行游泳或平板支撑等低冲击运动强化核心肌群，但急性期禁止腰部拉伸。若三个月后仍存在慢性疼痛，需考虑物理治疗或射频消融等介入治疗。