怀孕了手腕疼怎么办

怀孕了手腕疼可通过调整姿势、热敷按摩、佩戴护具、适度活动、补充营养等方式缓解。手腕疼通常由激素变化、腕管综合征、缺钙、姿势不当、水肿等原因引起。

1、调整姿势

孕期手腕疼可能与长时间保持固定姿势有关，如使用手机或电脑时手腕过度弯曲。建议避免手腕长时间负重或重复性动作，工作时保持手腕自然伸直，使用鼠标时可垫高腕部。睡眠时避免压迫手腕，侧卧姿势下用枕头支撑手臂。

2、热敷按摩

用40℃左右温水浸泡手腕10-15分钟，或使用热毛巾热敷疼痛部位，每日重复进行2-3次。按摩时可轻柔按压合谷穴、阳溪穴等穴位，配合腕关节屈伸活动。注意避免用力过猛，若水肿明显可改为冷热交替敷。

3、佩戴护具

选择孕妇专用腕部护具，夜间睡眠时佩戴可减少手腕不自觉弯曲。日间活动时使用弹性护腕提供支撑，但需每2小时取下放松血液循环。护具松紧度以能插入一指为宜，过紧可能加重水肿。

4、适度活动

进行手腕绕环、手指伸展等轻柔运动，每次5-10分钟，每日重复进行3-4次。可尝试孕期瑜伽中的手腕强化动作，如猫式时配合手腕交替下压。避免突然用力或提重物，提物品时改用前臂发力。

5、补充营养

增加富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨，有助于缓解腕管综合征。每日摄入800-1000毫克钙，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。适量补充镁元素帮助肌肉放松，如坚果、全谷物等。必要时在医生指导下服用孕妇钙片。

孕期手腕疼多为生理性改变，若出现持续麻木、夜间痛醒或手指无力需及时就诊。日常避免接触冷水，做家务时戴防水手套。注意观察是否伴随其他关节疼痛或晨僵，排除妊娠期关节炎可能。建议记录疼痛发作时间和诱因，产检时向医生详细描述症状特点。