孕妇缺钙吃什么食物好

孕妇缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物。缺钙可能与孕期钙需求增加、饮食摄入不足等因素有关，通常表现为腿抽筋、牙齿松动等症状。

一、食物

1、牛奶

牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D有助于钙吸收。孕妇每日饮用300-500毫升牛奶可满足部分钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含钙量约138毫克。大豆中的异黄酮可能促进钙沉积，建议选择卤水或石膏豆腐，其钙含量高于内酯豆腐。烹饪时搭配鱼类可提高钙利用率。

3、西蓝花

西蓝花每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K帮助钙质定向沉积于骨骼。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹饪破坏营养素。每周食用3-4次为宜。

4、芝麻酱

芝麻酱钙含量极高，每100克约含1170毫克钙，但因脂肪含量高需控制每日摄入量在10-15克。可搭配主食或作为凉拌菜调料，高温烘焙的芝麻酱钙吸收率更高。

5、虾皮

虾皮钙含量达991毫克/100克，且含有促进钙吸收的镁元素。建议将虾皮研磨成粉加入粥或汤中，每日用量不超过5克。对海鲜过敏者应避免食用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于妊娠期钙补充，每片含碳酸钙1.5克相当于钙600毫克和维生素D3 125国际单位。需随餐服用以提高吸收率，常见不良反应包括便秘和腹胀。

2、乳酸钙颗粒

适用于胃肠功能较弱的孕妇，钙含量较碳酸钙低但溶解性好。每包含乳酸钙0.5克相当于钙65毫克，可溶于温水或果汁中服用，每日2-3次。

3、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型吸收较快，每10毫升含葡萄糖酸钙1克相当于钙90毫克。适合有吞咽困难的孕妇，但含糖量较高，糖尿病患者慎用。

4、维D2磷葡钙片

复合制剂含磷酸氢钙、葡萄糖酸钙及维生素D2，适用于合并磷缺乏的孕妇。每片提供钙160毫克，服药期间需监测血磷水平。

5、氨基酸螯合钙胶囊

有机钙制剂吸收率较高，对胃刺激小。每粒含钙250毫克，适合孕吐严重的孕妇。建议分次服用，避免与含草酸的食物同服影响吸收。

孕妇补钙期间应每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于钙质沉积。若出现持续腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状，应及时就医检测血钙水平，在医生指导下调整补钙方案。注意钙剂与铁剂服用需间隔2小时以上，防止相互干扰吸收。