孕妇打呼噜该怎么缓解

孕妇打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器、就医评估等方式缓解。打呼噜可能与妊娠期激素变化、鼻腔充血、体重增加等因素有关。

1、调整睡姿

建议采用左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善呼吸通畅度。避免仰卧位睡眠，该姿势易导致舌根后坠加重打呼噜。可在腰背部垫孕妇枕辅助维持体位。

2、控制体重

妊娠期体重增长过快会加重咽喉部软组织松弛。应通过合理膳食控制每周增重0.3-0.5公斤，避免高糖高脂饮食。每天进行30分钟散步等低强度运动。

3、保持鼻腔通畅

妊娠期雌激素水平升高易引发鼻黏膜充血。可用生理盐水鼻腔喷雾清洁，睡前用热毛巾敷鼻部10分钟。避免接触粉尘、冷空气等刺激物。

4、使用加湿器

卧室湿度维持在50%-60%可减少呼吸道干燥刺激。选择无雾型冷蒸发加湿器，每日更换水并定期消毒。避免添加精油等可能刺激呼吸道的物质。

5、就医评估

若伴随呼吸暂停、日间嗜睡等症状，需进行睡眠监测排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。医生可能建议使用口腔矫正器，严重者需正压通气治疗。

孕妇日常应保持规律作息，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制饮水。注意监测血压血糖，定期产检时向医生反馈睡眠情况。若打呼噜伴随头痛、视物模糊等先兆子痫症状需立即就医。妊娠中晚期可尝试抬高床头15度，选择支撑性好的记忆棉枕头，避免使用镇静类药物。