孕妇打呼噜怎么办

孕妇打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器、就医评估等方式缓解。孕妇打呼噜通常由激素变化、体重增加、鼻腔充血、睡眠环境干燥、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

建议孕妇采取侧卧位睡眠，尤其是左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善呼吸通畅度。避免仰卧位睡眠，仰卧时舌根后坠易加重气道阻塞。睡眠时可用孕妇枕支撑腰背部，帮助维持侧卧姿势。若夜间不自觉翻身，可在背部垫软枕限制体位。

2、控制体重

孕期体重增长过快会导致颈部脂肪堆积，增加气道压力。孕妇需合理控制饮食，避免高糖高脂食物，每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果。在医生指导下进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。孕期总体重增长应控制在11-16公斤范围内。

3、保持鼻腔通畅

妊娠期雌激素水平升高易引发鼻黏膜水肿，可用生理盐水鼻腔喷雾清洗鼻腔，每日2-3次。睡前用热毛巾敷鼻部5-10分钟，促进局部血液循环。避免接触粉尘、花粉等过敏原，室内定期除尘除螨。若鼻塞严重，需在产科医生指导下使用盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂等减充血剂。

4、使用加湿器

卧室湿度维持在50%-60%为宜，干燥空气会刺激呼吸道黏膜。选择无雾型冷蒸发加湿器，每日更换纯净水，每周彻底清洗水箱防止微生物滋生。睡前可饮用适量温蜂蜜水润喉，避免饮用含咖啡因饮料。若合并咽干症状，可用罗汉果或金银花泡水含漱。

5、就医评估

若打呼噜伴随呼吸暂停、晨起头痛、白天嗜睡等症状，可能提示妊娠期阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。需至呼吸内科或耳鼻喉科进行多导睡眠监测，必要时在医生指导下使用持续气道正压通气治疗。该病与妊娠高血压、子痫前期等并发症相关，需密切监测血压和胎儿状况。

孕妇日常应保持规律作息，睡前2小时避免进食，枕头高度以10-15厘米为宜。定期产检时向医生反馈睡眠情况，若打呼噜伴随血氧饱和度下降或胎动异常需立即就医。注意区分生理性打鼾与病理性睡眠呼吸障碍，避免自行使用安眠药物或止鼾器械。