类风湿关节炎平时如何保养

类风湿关节炎患者平时可通过关节保护、适度运动、饮食调整、情绪管理和定期复查等方式保养。

1、关节保护

避免关节过度负重或长时间保持同一姿势，如提重物、爬楼梯等。日常可使用辅助工具减轻关节压力，如带扶手座椅、防滑垫等。寒冷季节注意保暖，佩戴护膝或护腕以减少关节受凉刺激。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车、太极拳等，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，避免剧烈动作。水中运动可借助浮力减轻关节负担，适合中重度患者。

3、饮食调整

增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，适量补充维生素D和钙。减少高糖、高脂及腌制食品摄入。超重者需控制总热量，减轻关节负荷。

4、情绪管理

长期疼痛易引发焦虑抑郁，可通过正念冥想、社交活动或心理咨询缓解压力。加入病友互助小组有助于获得情感支持，提升治疗依从性。

5、定期复查

每3-6个月监测血常规、肝肾功能及炎症指标，评估药物疗效和副作用。关节超声或MRI可早期发现滑膜病变。出现关节肿胀加重或新发症状需及时就诊。

类风湿关节炎患者需戒烟限酒，保持规律作息，睡眠时间不少于7小时。日常可尝试热敷疼痛关节，水温不超过40℃，每次15-20分钟。外出时携带药物和医疗信息卡，避免突发状况。家属应协助记录症状变化和用药情况，复诊时向医生详细反馈。若出现发热、皮疹等药物不良反应，须立即停药并就医。