月子里肩膀疼怎么缓解

月子里肩膀疼可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度活动、药物治疗及中医调理等方式缓解。该症状多与肌肉劳损、受凉或激素变化有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次，配合拇指指腹顺时针轻揉肩井穴、天宗穴等部位。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但皮肤破损或炎症时禁用。

2、调整哺乳姿势

采用侧卧式或摇篮式哺乳，用哺乳枕垫高手臂高度，避免长时间单侧受力。哺乳间歇可做耸肩、绕肩等动作，每20分钟变换姿势，减少肩部肌肉持续紧张。

3、适度活动

产后1周起进行肩关节前屈、外展等被动活动，幅度不超过90度。2周后逐步增加爬墙运动、钟摆运动等主动训练，每日2组，每组5-8次，注意动作缓慢。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。哺乳期禁用阿司匹林肠溶片等水杨酸类药物，用药期间需暂停母乳喂养。

5、中医调理

艾灸肩髃、曲池等穴位，每次15-20分钟。或由专业医师进行拔罐治疗，选择走罐法沿膀胱经操作，每周不超过2次。气血不足者可配伍当归补血汤加减。

月子期间注意肩部保暖，睡眠时避免空调直吹，穿戴护肩加强防护。饮食可增加黑豆、核桃等补肾食材，适量饮用杜仲茶帮助强筋健骨。恢复期避免提重物及抱娃时间过长，若疼痛持续2周未缓解或出现关节活动受限，需及时就诊排除肩周炎或颈椎病。