月子里肩膀疼如何补救

月子里肩膀疼可通过热敷、调整哺乳姿势、适度活动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。该症状可能与肌肉劳损、受凉、肩周炎、颈椎病、缺钙等因素有关。

1、热敷

用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，哺乳期不宜使用电热毯或红外线理疗仪。

2、调整哺乳姿势

避免长时间单侧抱娃，建议使用哺乳枕分担手臂压力，每20分钟变换姿势。错误姿势会导致斜方肌持续紧张，表现为肩胛骨内侧钝痛。哺乳后应做肩关节环转运动放松肌肉。

3、适度活动

产后1周起可进行肩部康复训练，如爬墙运动、钟摆运动等，每组8-12次，每日2组。活动度以不引起剧烈疼痛为限，能预防肩关节粘连。注意避免提重物或突然发力。

4、物理治疗

若疼痛持续2周未缓解，可就医接受超声波治疗或干扰电疗法。物理治疗能消除软组织水肿，改善肌腱炎引起的放射性疼痛。需配合医生评估是否存在肩袖损伤等器质性病变。

5、药物治疗

疼痛严重影响睡眠时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠片。哺乳期用药需严格评估风险，禁用含阿片类成分的复方制剂。合并骨质疏松者需补充碳酸钙D3片。

月子期间注意肩部保暖，睡眠时避免压伤患侧。饮食应增加牛奶、豆制品等含钙食物，每日保证500毫升液体摄入以促进代谢。如出现夜间痛醒、手臂麻木或发热症状，需排除感染性关节炎可能，及时至骨科就诊。康复期间可尝试八段锦"双手托天理三焦"动作改善气血循环，练习时需家属陪同保护。