血压高应该怎么办

血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。血压高通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于钠离子排泄。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。太极拳等柔缓运动适合老年患者。

3、控制体重

体质指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。通过饮食控制与运动结合，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制钠盐

避免使用酱油、味精等高钠调味品，烹饪时用柠檬汁、香草替代盐分。阅读食品标签选择钠含量低于120毫克/100克的产品。外出就餐时要求单独盛放调味酱料。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物治疗需配合血压监测，避免自行调整剂量。若出现踝部水肿、干咳等不良反应应及时复诊。

血压高患者需戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸缓解压力。冬季注意保暖，温差过大易引发血管痉挛。定期监测血压并记录，就诊时携带记录供医生参考。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状须立即就医。