血糖指数多少为正常范围

血糖指数正常范围为空腹血糖3.9-6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖低于7.8毫摩尔/升。

空腹血糖指至少8小时未进食后测量的血糖值，健康成年人空腹血糖维持在3.9-6.1毫摩尔/升表明糖代谢正常。若空腹血糖超过6.1毫摩尔/升但低于7.0毫摩尔/升，可能提示空腹血糖受损；达到或超过7.0毫摩尔/升需警惕糖尿病。餐后血糖反映进食后胰岛素调节能力，健康人群餐后2小时血糖应低于7.8毫摩尔/升。当餐后2小时血糖在7.8-11.1毫摩尔/升之间属于糖耐量异常，超过11.1毫摩尔/升则达到糖尿病诊断标准。妊娠期女性血糖标准更为严格，空腹血糖需控制在3.3-5.3毫摩尔/升，餐后1小时血糖不超过7.8毫摩尔/升，餐后2小时血糖不超过6.7毫摩尔/升。儿童血糖参考范围与成人相近，但新生儿及婴幼儿可能略低。血糖检测需在静息状态下进行，剧烈运动、应激状态或特殊药物可能影响结果准确性。

建议通过规律监测血糖了解代谢状态，采用指尖血检测时需注意消毒规范。日常保持均衡饮食，限制精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物及膳食纤维。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免久坐。超重人群减轻体重有助于改善胰岛素敏感性。若发现血糖异常应及时就医，完善糖化血红蛋白、口服葡萄糖耐量试验等检查，由医生评估是否需要干预。