为什么夏天一天到晚都瞌睡

夏天一天到晚都瞌睡可能与气温升高、睡眠质量下降、体液流失增加、生物钟紊乱、季节性情绪失调等因素有关。建议调整作息并改善睡眠环境，若症状持续需就医排查病理因素。

1、气温升高

高温环境会导致体表血管扩张，血液更多流向皮肤散热，使大脑供血相对不足。同时人体需通过出汗调节体温，能量消耗增加易引发疲劳感。保持室内通风或使用空调将温度控制在26℃左右有助于缓解。

2、睡眠质量下降

夏季昼长夜短且蚊虫干扰，容易导致入睡困难或睡眠中断。闷热环境会抑制褪黑素分泌，影响深度睡眠比例。使用遮光窗帘、凉席和驱蚊设备能改善睡眠连续性。

3、体液流失增加

大量出汗会造成电解质失衡，钠钾离子丢失可能引发肌肉无力、注意力涣散。每日饮水应达到2000-2500毫升，可适量补充淡盐水或含电解质的运动饮料。

4、生物钟紊乱

强光照射时间延长会干扰人体昼夜节律，导致褪黑素分泌周期延迟。建议早晨接触阳光30分钟，晚间避免蓝光刺激，固定起床和就寝时间。

5、季节性情绪失调

部分人群对高温高湿环境敏感，可能出现情绪低落、食欲减退等亚健康状态。这种情况需增加社交活动，必要时可遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片等调节植物神经功能。

日常可适当增加富含维生素B族的粗粮、深绿色蔬菜摄入，午间安排20-30分钟小睡但避免超过1小时。若伴随持续头痛、心悸或体重明显下降，需排查甲状腺功能减退、贫血等潜在疾病，避免自行服用提神药物掩盖症状。