跑完步脚踝疼怎么办

跑完步脚踝疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。跑完步脚踝疼通常由运动损伤、肌腱炎、滑膜炎、骨关节炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

跑完步脚踝疼首先要停止运动，避免继续加重损伤。可以抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。建议使用弹性绷带或护踝进行固定，限制踝关节活动，有助于缓解疼痛。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等局部止痛。

4、物理治疗

疼痛缓解后可进行超声波、冲击波等物理治疗，促进组织修复。康复期可进行踝关节活动度训练和肌力训练，增强踝关节稳定性。

5、调整运动方式

恢复运动后要注意选择合适的运动鞋，避免在过硬或不平的地面跑步。跑步前做好热身，跑步时控制运动强度和时长，循序渐进增加运动量。

跑完步脚踝疼恢复期间要注意饮食均衡，适当补充蛋白质、维生素C和钙质，有助于组织修复。避免辛辣刺激性食物，多喝水促进代谢。恢复运动后要循序渐进，避免再次受伤。如疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除骨折等严重损伤。