月子期间腰酸吗怎么办

月子期间腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、补充营养、就医检查等方式缓解。腰酸通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔恢复不良、腰椎病变等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕支撑腰部，坐立时保持脊柱直立。床垫选择中等硬度，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常避免提重物或突然扭转腰部。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。轻柔按摩腰骶部肌肉，配合生姜精油或活血化瘀类药油效果更佳。注意避免直接按压脊柱骨突部位。

3、适度活动

产后2周后开始做凯格尔运动及猫式伸展，每天10分钟帮助强化核心肌群。缓慢散步从5分钟逐渐增加至30分钟，改善局部代谢。禁止剧烈运动或过早进行仰卧起坐。

4、补充营养

每日摄入500毫升牛奶或等同钙含量的食物，配合维生素D3促进吸收。多食用黑芝麻、虾皮等高钙食材，适量补充胶原蛋白肽。避免浓茶咖啡影响钙质吸收。

5、就医检查

若伴随下肢麻木、排尿异常或持续剧痛，需排查腰椎间盘突出或盆腔感染。可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物，严重者需进行骨盆修复治疗。

月子期间需注意腰部保暖，避免直接吹风受凉，睡眠时穿戴护腰带提供支撑。饮食中增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助减轻炎症反应。保持心情愉悦有助于内分泌调节，若症状持续2周无改善或加重，应及时到骨科或妇产科就诊评估。