腰椎间盘突出可以做瑜伽吗

腰椎间盘突出患者通常可以做瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作。若处于急性发作期或伴有神经压迫症状，则不建议练习。

腰椎间盘突出患者选择瑜伽时，应以舒缓动作为主，如猫牛式、婴儿式等，有助于放松腰部肌肉、改善血液循环。练习过程中需保持脊柱中立位，避免腰椎过度前屈或后伸。动作幅度应循序渐进，出现疼痛时立即停止。

急性期患者因髓核突出刺激神经根，可能引发剧烈疼痛或下肢麻木。此时强行练习瑜伽可能加重炎症反应，甚至导致神经损伤。合并腰椎不稳、椎管狭窄的患者，某些扭转体式可能诱发症状加重。

腰椎间盘突出患者练习瑜伽前建议咨询康复科医生，由专业瑜伽教练指导调整体式。日常可配合游泳、平板支撑等低冲击运动，避免久坐久站。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。