中青年人得高血压怎么办

中青年人得高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肥胖、继发性疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内钠钾水平。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸和爆炒。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在合理范围。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动。坚持每天30分钟运动，可分次进行。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。

4、减少钠盐摄入

逐步减少食盐使用量，适应清淡口味。阅读食品标签，选择低钠食品。用香料、醋、柠檬等替代部分食盐调味。避免在外就餐次数，餐馆食物通常含盐量较高。注意隐形盐的摄入，如酱油、味精、零食等。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期监测血压变化。注意药物不良反应，如头晕、干咳等，及时与医生沟通。合并其他疾病时需告知医生，避免药物相互作用。

中青年高血压患者需要建立健康的生活方式，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。定期监测血压并记录，发现异常及时就医。保持良好心态，高血压是可防可控的慢性疾病，通过规范治疗和生活方式干预，多数患者能将血压控制在理想水平。