治疗失眠穴位怎么找

治疗失眠可按揉百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位。这些穴位有助于宁心安神、改善睡眠质量。

一、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。该穴位属于督脉，经常按揉有助于安神定志、缓解头晕头痛。寻找时可取坐位，用中指指腹沿头部正中线向上按压，在头顶最高点可感到一处轻微凹陷即为百会穴。每日用指腹轻柔按压该穴位可以帮助减轻失眠伴随的焦虑情绪。

二、神门穴

神门穴在手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。该穴为手少阴心经原穴，具有宁心安神的功效。定位时可将掌心向上，沿小指侧手腕横纹处触摸到一条肌腱，其外侧凹陷即为神门穴。睡前用拇指按压此穴有助于改善心悸不安导致的入睡困难。

三、三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴为足太阴脾经要穴，能调节肝脾肾三经气血。取穴时以手四指并拢量取内踝尖上方，胫骨后缘凹陷处即为三阴交。长期按揉可缓解心肾不交引起的失眠多梦，配合温水泡脚效果更佳。

四、安眠穴

安眠穴在耳垂后凹陷处与风池穴连线的中点。该穴为经外奇穴，专治失眠眩晕。定位时先找到耳垂后方骨性突起，与其后方颈侧大筋外侧凹陷的风池穴连线，中点处按压有酸胀感即为安眠穴。每晚睡前用指关节按压此穴可改善神经衰弱导致的睡眠浅易醒。

五、涌泉穴

涌泉穴在足底前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。该穴是足少阴肾经井穴，有引火归元的作用。取穴时卷足时足前部凹陷处即是涌泉穴。睡前用拇指推搓此穴至发热，有助于改善阴虚火旺型失眠伴手足心热症状。

穴位按摩需长期坚持方可显效，建议每日睡前按揉每个穴位。按揉时力度应轻柔缓和，以局部出现酸胀感为宜，每个穴位持续按压。若失眠症状持续加重或伴有其他身体不适，应及时就医排查是否存在焦虑症、抑郁症等原发病因，配合中药调理、认知行为疗法等综合治疗方案。日常保持规律作息，避免睡前饮用浓茶咖啡，营造黑暗安静的睡眠环境有助于提升穴位按摩效果。