女性备孕期间吃什么养卵泡

女性备孕期间可以适量吃富含优质蛋白、维生素E、叶酸、铁元素及植物雌激素的食物，如鸡蛋、坚果、绿叶蔬菜、动物肝脏、豆制品等，有助于促进卵泡发育。

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，能为卵泡发育提供必需氨基酸。备孕期间每日摄入1-2个鸡蛋可帮助改善卵子质量，建议选择水煮或蒸蛋方式保留营养。

2、坚果

核桃、杏仁等坚果含有丰富维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能保护卵泡免受自由基损伤。每日食用20-30克坚果即可满足需求。

3、绿叶蔬菜

菠菜、油菜等深色绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素，叶酸可预防卵子染色体异常，铁元素能改善卵巢供血。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜。

4、动物肝脏

猪肝、鸡肝含有血红素铁和维生素B12，能纠正备孕女性常见的缺铁性贫血，促进卵泡成熟。每周食用1-2次，每次50克为宜。

5、豆制品

豆浆、豆腐等豆制品含大豆异黄酮，其植物雌激素作用可调节内分泌平衡。每日摄入30-50克大豆或其制品，但不宜过量以免干扰激素水平。

备孕期间除注意饮食外，还需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；每日进行30分钟中等强度运动如快走、瑜伽等改善盆腔血液循环；同时远离烟酒、减少咖啡因摄入，定期监测卵泡发育情况。若存在多囊卵巢综合征等疾病，需在医生指导下配合药物治疗。