月经来了吃什么对身体好

月经期间可以适量吃富含铁的食物、富含维生素C的食物、富含镁的食物、富含膳食纤维的食物以及温经散寒的食物，有助于补充营养、缓解不适。

一、富含铁的食物

月经期失血会导致铁元素流失，适量摄入动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物，有助于预防缺铁性贫血。动物肝脏中的血红素铁更容易被人体吸收，红肉提供优质蛋白和必需氨基酸，菠菜含有非血红素铁，配合维生素C食物可提高吸收率。建议烹饪时采用蒸煮方式，避免油炸以减少营养损失。

二、富含维生素C的食物

鲜枣、猕猴桃、西蓝花等食物富含维生素C，能够促进铁质吸收，增强血管弹性。维生素C参与胶原蛋白合成，有助于维持子宫内膜健康，缓解经期疲劳感。猕猴桃中的天然抗氧化剂可减少氧化应激，西蓝花含有的叶酸对血细胞生成有辅助作用。

三、富含镁的食物

坚果、深色蔬菜、香蕉含有丰富镁元素，镁离子能调节神经肌肉兴奋性，减轻经期腹痛和情绪波动。杏仁中的镁可缓解子宫平滑肌痉挛，菠菜含镁量较高且富含钾离子，香蕉提供的色氨酸有助于血清素合成，改善睡眠质量。

四、富含膳食纤维的食物

燕麦、苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物可促进胃肠蠕动，预防经期便秘。燕麦中的β-葡聚糖能维持血糖稳定，苹果果胶帮助清除体内代谢废物，芹菜含有的挥发性油脂能缓解腹胀不适。建议选择全谷物制品，避免精加工食品。

五、温经散寒的食物

生姜、红糖、桂圆等温性食材能促进血液循环，改善宫寒引起的痛经。生姜中的姜辣素具有抗炎作用，红糖提供快速能量补充，桂圆含有的皂苷类物质能调节内分泌。可制作成温热饮品少量多次饮用，避免过量摄入糖分。

经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激，保持适度身体活动，选择散步等缓和运动促进盆腔血液循环。保证充足休息时间，穿着宽松舒适衣物，使用热敷缓解腹部不适。若出现持续剧烈腹痛、经量异常变化或伴随发热等症状，应及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性疾病可能。建立规律作息习惯，避免过度劳累和精神紧张，维持良好身心状态有助于平稳度过月经周期。