跑步对减肥效果大吗

跑步对减肥效果较大，属于中高强度有氧运动，能有效消耗热量并促进脂肪分解。

跑步时全身肌肉参与运动，心率提升至燃脂区间，每小时可消耗300-600千卡热量，具体数值与体重、速度相关。持续30分钟以上跑步会优先动员脂肪供能，长期坚持可降低体脂率。跑步还能提高基础代谢率，运动后仍保持热量消耗增加的状态。跑步对内脏脂肪的减少效果尤为显著，有助于改善代谢综合征。跑步需结合饮食控制，避免高热量食物抵消运动效果。

建议每周进行3-5次跑步，每次持续30-60分钟，新手可采用跑走交替方式循序渐进。跑步前后做好热身拉伸，选择缓冲好的跑鞋保护关节。配合力量训练可增加肌肉量提升代谢，饮食注意蛋白质补充和热量缺口控制。体重基数过大者应从快走开始过渡，避免膝关节损伤。若出现持续关节疼痛需及时就医评估。