跑步多久可以达到减肥效果

一次跑步时间需要在30分钟以上起到减肥作用，坚持跑步1个月左右可以看到明显的减肥效果。

跑步是一种有氧运动，跑步过程中心率会提高，增加氧气的消化，呼吸加快，对于能量的供给也提升了。一般情况下跑步的过程中，开始消耗的能量主要是肌肉内储存的热量——糖原，当一次跑步的时间坚持在30分钟以上后，才会逐渐的消耗脂肪，达到减肥的效果。

一次跑步消耗的脂肪有限，带来的体重、体型上的变化都是不明显的，因此通常需要坚持1个月左右，才能看到比较明显的减肥效果。需要注意的是，具体的见效时间还跟患者每次跑步的时间、患者基础的体重、饮食的控制等因素密切相关。如果每次跑步时间在1小时左右、基础体重比较大、注意控制了饮食，通常在半个月就能看到较为明显的效果了。

减肥是需要长期坚持才能达到的目标，注意欲速则不达，不能一味追求速度而不顾身体的情况。如果患者确认自己存在肥胖的情况，可以咨询医生，制定比较科学的减肥方案，避免跑步减肥导致膝关节损伤。