快走和跑步哪个减肥效果更好

快走和跑步的减肥效果因人而异，心肺功能较好且关节健康的人群跑步燃脂效率较高，而体重基数大或关节受损者一般适合快走。

快走属于低冲击有氧运动，主要通过氧化脂肪供能。体重七十公斤的成年人每小时快走可消耗约三百千卡热量，对膝关节压力仅为体重的两倍，适合长期坚持。运动过程中能持续激活股四头肌和臀大肌，配合摆臂动作可提升15%的能量消耗效率。肥胖人群采用间歇性快走模式可延长脂肪燃烧时间，建议每天累计六十分钟。

跑步属于高冲击有氧运动，糖原和脂肪同步供能。同等体重者每小时跑步消耗约六百千卡，但膝关节需承受体重的五倍冲击力。后燃效应可使代谢率提升12%并持续三十六小时，但连续超过四十五分钟可能加速肌肉分解。髌骨软骨磨损者可能出现运动后关节积液，BMI超过二十八的人群应谨慎选择。

建议根据体脂率和运动基础选择运动方式，体脂率超过30%者可先进行八周快走训练，配合饮食控制减重5%后再尝试跑走结合。运动前后需进行十分钟动态拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋。