三种人不宜吃亚麻籽

亚麻籽富含营养，但消化功能差者、低血压患者、孕妇不宜食用。亚麻籽含有大量膳食纤维和α-亚麻酸，可能加重胃肠负担或影响血压稳定。

1、消化功能差者

亚麻籽外壳坚硬且富含不可溶性膳食纤维，消化功能差者食用后可能引发腹胀、腹痛等不适。胃肠手术后患者或慢性肠炎人群肠道蠕动能力较弱，过量摄入会导致未消化的亚麻籽堆积在肠道，严重时可能诱发肠梗阻。这类人群若需补充欧米伽3脂肪酸，可选择鱼油等更易吸收的替代品。

2、低血压患者

亚麻籽中的α-亚麻酸在体内会转化为具有降压作用的活性物质，可能加剧低血压患者的头晕、乏力等症状。长期服用降压药者若同时大量食用亚麻籽，可能出现血压过度下降。建议血压低于90/60mmHg的人群控制亚麻籽摄入量，每日不超过5克。

3、孕妇

亚麻籽含有的植物雌激素可能干扰体内激素平衡，孕早期过量摄入可能影响胚胎发育。部分研究显示亚麻籽中的氰苷在代谢过程中可能产生微量氰化物，虽然正常食用量风险极低，但为安全起见建议孕妇避免长期大量食用。哺乳期女性也需谨慎，以免活性成分通过乳汁影响婴儿。

健康人群食用亚麻籽建议每日控制在10-15克，最好研磨后食用以提高吸收率。初次尝试者应从少量开始逐步增加，观察是否有过敏反应。储存时需密封避光以防油脂氧化，开封后建议冷藏并在1个月内用完。若需通过亚麻籽补充特定营养素，可咨询营养师制定个性化方案。