孕妇怎样预防高血压

孕妇可通过合理饮食、规律运动、控制体重、定期产检、监测血压等方式预防高血压。

1、合理饮食

孕妇需减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品及加工食品。增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、牛奶、绿叶蔬菜，有助于调节血压。限制高脂肪、高糖饮食，适当补充优质蛋白如鱼类、豆制品，避免过量饮用咖啡或浓茶。

2、规律运动

孕妇可选择低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每周保持3-5次，每次20-30分钟。运动时注意心率不超过140次/分钟，避免剧烈运动或仰卧位动作。运动前后需充分热身和放松，出现头晕、宫缩等情况应立即停止。

3、控制体重

孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，体重指数超标者需更严格管理。避免短期内体重增长过快，建议每周增重0.3-0.5公斤。通过饮食记录和定期称重监测体重变化，肥胖孕妇需在医生指导下制定个性化方案。

4、定期产检

妊娠20周后需每2-4周监测血压、尿蛋白等指标，高危孕妇应增加检查频率。产检时需配合医生完成眼底检查、肝肾功能检测等评估。发现血压异常升高或水肿等症状时，需及时进行24小时动态血压监测。

5、监测血压

建议居家每日早晚各测1次血压并记录，测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。血压超过140/90毫米汞柱或较基础值升高30/15毫米汞柱需警惕。合并头痛、视物模糊等症状时应立即就医，避免自行服用降压药物。

孕妇预防高血压需建立健康生活方式，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。保持情绪稳定，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。注意补充叶酸和维生素D，妊娠中晚期可适量增加钙剂摄入。出现双下肢水肿或尿量减少时需限制饮水，每日液体摄入不超过2000毫升。所有预防措施应在产科医生指导下进行，避免盲目采用偏方或保健品。