孕妇高血压的预防

孕妇高血压可通过控制体重、低盐饮食、适度运动、定期产检、心理调节等方式预防，妊娠期高血压可能由遗传、血管异常、营养失衡等因素引起。

1、控制体重

孕期体重增长过快可能增加高血压风险，建议根据孕前BMI制定增重计划，单胎孕妇每周增重不超过0.5公斤。避免高糖高脂饮食，优先选择全谷物、瘦肉和低脂乳制品。体重异常增加时需及时就医评估。

2、低盐饮食

每日钠摄入量应控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类和快餐。烹饪时用香草、柠檬汁替代部分食盐，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜有助于钠钾平衡。外出就餐时可要求单独准备低盐餐食。

3、适度运动

每周进行3-5次低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每次持续20-30分钟。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃和仰卧动作。出现头晕、宫缩应立即停止，有前置胎盘等禁忌症者需遵医嘱。

4、定期产检

妊娠20周后每2周监测血压和尿蛋白，高危孕妇需增加检查频率。家庭自备电子血压计，测量前静坐5分钟，记录晨起和睡前数据。血压持续超过140/90mmHg或出现头痛、视物模糊需急诊。

5、心理调节

长期焦虑可能通过神经内分泌机制升高血压，可通过正念冥想、音乐疗法缓解压力。每天保证7-8小时睡眠，午休不超过1小时。配偶应参与情绪疏导，避免家庭冲突刺激孕妇情绪波动。

孕妇需保证每日摄入优质蛋白60-80克，适量补充钙镁制剂，避免咖啡因和酒精。左侧卧位休息可改善胎盘血流，每日饮水量控制在1.5-2升。出现下肢水肿时抬高肢体，限制长时间站立。所有预防措施需在产科医生指导下个体化调整，合并慢性高血压或肾病者需提前进行孕前咨询。