高血压应该怎么注意和预防

高血压可通过调整饮食、控制体重、限制钠盐摄入、规律运动和戒烟限酒等方式预防。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神紧张和慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者日常饮食应以低脂、低盐、高膳食纤维为主，适量增加富含钾的食物如香蕉、菠菜和土豆。减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物的摄入，烹饪时选择植物油代替动物油。每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。

2、控制体重

超重和肥胖是高血压的重要危险因素。建议通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、限制钠盐

减少钠盐摄入能有效降低血压。除了食盐外，还需注意酱油、味精、腌制品等隐性钠盐来源。可使用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。烹饪时可用醋、柠檬汁、香料等代替部分盐调味。

4、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动和憋气动作。血压未控制稳定者应在医生指导下运动，避免清晨血压高峰时段锻炼。

5、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高。饮酒应限制在每日男性不超过25克酒精，女性不超过15克。避免空腹饮酒和酗酒。高血压患者最好完全戒烟，必要时可寻求专业戒烟帮助。

高血压患者应定期监测血压，建议家庭自备电子血压计并掌握正确测量方法。保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。天气变化时注意保暖，预防感冒。遵医嘱按时服药，不可自行增减药量或停药。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合管理。出现头痛、眩晕、视物模糊等症状应及时就医。