玩手机手腕疼怎么自愈

玩手机手腕疼可通过调整姿势、热敷冷敷、适度活动、佩戴护具、药物治疗等方式自愈。手腕疼可能与腱鞘炎、腕管综合征、肌肉劳损等因素有关。

1、调整姿势

保持手腕中立位，避免长时间屈曲或背伸。使用手机时建议将手肘支撑在桌面，减少手腕受力。每隔30分钟休息一次，活动手腕关节。

2、热敷冷敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟缓解炎症；慢性疼痛可用40℃热毛巾热敷15分钟促进血液循环。每日重复进行2-3次。

3、适度活动

进行手腕绕环、握拳伸展等轻柔运动，每次5-10分钟。可配合按摩大鱼际肌和腕横纹处，力度以不加重疼痛为宜。

4、佩戴护具

选择有金属支撑条的护腕，白天活动时佩戴限制过度屈伸，夜间可取下避免影响血液循环。连续使用不超过2周。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。若伴随麻木需排查腕管综合征，可能需甲钴胺片营养神经。

日常应控制手机使用时间，避免单手握持重物。可适量补充维生素B族和蛋白质促进软组织修复。若疼痛持续超过1周或出现手指麻木，建议及时就诊骨科或康复医学科，必要时进行肌电图检查。睡眠时可将手腕垫高减轻压力，工作中建议使用人体工学鼠标和键盘支架。