来例假注意些什么
来例假时需要注意个人卫生、调整饮食、保证休息、管理情绪以及观察异常情况。例假即月经，是伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。
一、注意个人卫生
月经期间子宫内膜脱落，子宫颈口微开，生殖道局部防御能力暂时下降，更易受到病原体侵袭。需每日使用温水清洗外阴，并选择淋浴而非盆浴。应及时更换卫生巾或卫生棉条，建议每2至4小时更换一次，避免经血长时间滞留成为细菌培养基。勤换内裤，并选择宽松、透气的棉质内裤，保持会阴部清洁干燥。经期性生活可能增加感染概率，还可能引起经血逆流，所以通常不提倡。
二、调整饮食结构
经期因失血和激素水平波动，部分女性可能出现乏力、腰酸等不适。饮食上应注重营养均衡，适量增加富含铁和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于补充丢失的铁元素。避免进食过多生冷、辛辣刺激的食物，如冰淇淋、辣椒、冷饮等，这些食物可能刺激血管收缩或加重盆腔充血，引发或加剧痛经。可适当饮用温热的红糖姜茶，帮助温暖身体，缓解腹部不适。
三、保证充足休息
月经期间身体相对虚弱，需要更多的休息来恢复精力。应避免进行剧烈运动或重体力劳动，否则可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。可以进行散步、瑜伽等轻柔的伸展活动，有助于促进血液循环、减轻腹部胀痛。同时要保证充足的睡眠，避免熬夜，作息规律有助于维持内分泌稳定，使经期更为顺畅。
四、管理情绪波动
受体内激素水平周期性变化的影响，部分女性在经前或经期可能出现情绪不稳定、烦躁易怒、情绪低落或焦虑紧张等情况。这属于经前期综合征的表现之一。可以通过听音乐、与朋友交流、进行冥想或深呼吸练习等方式来主动调节情绪。家属的理解与支持也十分重要，为经期女性营造一个舒适、放松的环境，有助于平稳度过这一阶段。
五、观察经期异常
密切关注月经的周期、经期天数、经血量、颜色以及有无血块。正常的月经周期一般为21至35天，经期持续2至8天。如果出现严重痛经、经量过多如1至2小时就湿透一片卫生巾、经期过长超过10天、周期紊乱或非经期出血等情况，可能提示存在某些病理状况。这些症状可能与子宫肌瘤、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病或内分泌失调等因素有关，通常还伴有贫血、腹痛加剧、异常分泌物等症状。出现此类异常时，无须自行用药，应及时就医明确诊断。
月经期是女性特殊的生理阶段，科学护理有助于平稳度过。除上述注意事项外，还应做好腹部保暖，可用暖水袋热敷下腹部以缓解痉挛性疼痛。日常保持适度、和缓的身体活动，避免久坐。如果经期不适已影响到正常生活，如痛经难忍，应寻求医生帮助，医生可能会建议使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药来镇痛，或使用屈螺酮炔雌醇片等短效口服避孕药来调节周期和缓解症状，所有药物均须在医生评估和指导下使用，不可自行购买服用。
