骨质疏松食补吃什么

骨质疏松患者可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、深海鱼、黑芝麻等食物补充钙质与维生素D，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、阿仑膦酸钠片、鲑鱼降钙素注射液、骨化三醇胶丸等药物。建议就医评估骨密度后制定个性化方案。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，每100毫升约含钙120毫克，易于人体吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的维生素D和乳糖能促进钙吸收，对预防骨质疏松性骨折有帮助。

2、豆腐

豆腐含钙量较高，每100克北豆腐约含钙138毫克，且含有大豆异黄酮，可能减缓骨量流失。建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，与维生素C丰富的蔬菜搭配食用可提升钙吸收率。但痛风患者需控制摄入量。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，维生素K可促进骨钙素活化，帮助钙沉积于骨骼。每100克约含钙47毫克，同时含有抗氧化物质。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D能促进肠道钙吸收。100克三文鱼约含维生素D 10微克，每周食用2-3次为宜。鱼骨可制成罐头食用以增加钙摄入。

5、黑芝麻

黑芝麻每100克含钙量达780毫克，同时含有镁、锌等矿物质。建议研磨后食用以提高吸收率，每日摄入10-15克为宜。可与粥类或面点搭配，但需注意控制总量避免热量超标。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙缺乏和维生素D缺乏的骨质疏松患者，每片含钙500毫克与维生素D3 200单位。需随餐服用以提高吸收率，常见不良反应包括便秘和腹胀。长期使用需监测血钙水平。

2、阿法骨化醇软胶囊

为活性维生素D类似物，适用于肾功能不全的骨质疏松患者。能促进肠道钙吸收和骨矿化，使用期间需定期检测血钙、尿钙及肾功能。避免与含镁制剂同时服用。

3、阿仑膦酸钠片

双膦酸盐类抗骨吸收药物，每周口服一次，需晨起空腹用200毫升温水送服并保持直立30分钟。可能引起食管刺激症状，服药后不宜立即平卧。需配合钙剂和维生素D使用。

4、鲑鱼降钙素注射液

适用于高转换型骨质疏松，通过抑制破骨细胞活性减少骨吸收。常见鼻喷剂型，可能出现鼻腔刺激症状。严重骨质疏松患者可考虑注射剂型，需在医生指导下使用。

5、骨化三醇胶丸

活性维生素D3制剂，用于甲状旁腺功能减退或慢性肾病相关骨质疏松。起效快但易引发高钙血症，需严格遵医嘱调整剂量。用药期间限制高钙饮食并避免同时使用含镁抗酸剂。

骨质疏松患者除饮食和药物干预外，建议每日进行30分钟负重运动如步行、太极拳等，避免吸烟和过量饮酒。定期检测骨密度，居家时注意防跌倒措施，保持适度日晒以促进皮肤合成维生素D。合并其他慢性疾病者需在医生指导下调整治疗方案，不可自行增减药物剂量。