腰扭了怎么办最有效

腰扭了可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱使用药物、物理治疗、佩戴护腰等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。疼痛缓解后可逐步恢复活动，但需避免弯腰、提重物等动作。卧床时可在膝盖下方垫软枕保持腰椎自然曲度，减轻肌肉痉挛。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替可帮助消肿止痛，每日重复进行3-4次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片等基础治疗。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每周3-5次。恢复期可进行超声波治疗或冲击波治疗，促进组织修复。物理治疗需由专业康复师操作，避免自行使用仪器。

5、佩戴护腰

选择医用腰围提供支撑，每日佩戴不超过6小时，睡眠时取下。护腰尺寸需贴合腰部曲线，过紧可能影响呼吸，过松则失去保护作用。佩戴期间仍需进行腰背肌锻炼防止肌肉萎缩。

腰扭伤后2周内避免剧烈运动，坐立时保持腰部挺直，使用靠垫支撑。恢复期可进行游泳、平板支撑等低冲击运动强化核心肌群。日常注意搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，长期伏案工作每1小时起身活动。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、排尿困难等症状需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。