运动后，脚踝疼，需要怎么处理

运动后脚踝疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝疼痛通常由肌肉劳损、韧带拉伤、滑膜炎、肌腱炎、骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重局部充血。若疼痛持续超过3天或无法行走，需排除韧带撕裂可能。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免皮肤直接接触冰源。冷敷适用于损伤后24-72小时内，可配合非甾体抗炎药凝胶外用。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。该方法能限制关节异常活动，减少软组织二次损伤风险。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。可与冷敷同步进行，对缓解创伤性水肿效果显著。

5、药物治疗

若疼痛剧烈可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等需排除消化道溃疡病史。疑似骨折时应使用支具固定并拍摄X线片。

运动后脚踝疼痛恢复期间应选择游泳、骑自行车等非负重运动，穿戴高帮运动鞋提供踝关节支撑。每日进行踝泵训练和腓骨肌拉伸，逐步恢复关节活动度。饮食注意补充蛋白质和维生素C，控制体重减轻关节负荷。若出现皮肤淤紫、关节变形或持续夜间痛，需及时排查应力性骨折或痛风性关节炎。