怎样预防心梗和脑梗

预防心梗和脑梗需通过控制危险因素、改善生活方式及定期监测健康指标综合干预，主要包括控制血压血糖血脂、戒烟限酒、合理膳食、规律运动、管理情绪等措施。

高血压、糖尿病、高脂血症是心脑血管疾病的核心危险因素，需通过药物和生活方式将血压控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖低于6.1毫摩尔每升，低密度脂蛋白胆固醇根据风险分层达标。吸烟会直接损伤血管内皮，每日吸烟量增加1支可使冠心病风险上升5%，戒烟后2-5年心血管风险可降至非吸烟者水平。酒精摄入男性每日不宜超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会升高血压和甘油三酯。

地中海饮食模式可降低30%心血管事件风险，建议每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，全谷物50-150克，每周食用鱼类280-525克。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟高强度运动如跑步，能改善血管弹性。长期精神紧张会使交感神经持续兴奋，建议通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，每日睡眠保持7-9小时。40岁以上人群应每年检测颈动脉超声，糖尿病患需每3-6个月检查糖化血红蛋白。

预防心梗脑梗需要建立长期健康管理意识，日常注意监测晨起静息心率，若持续超过80次/分钟提示交感神经过度激活。烹饪时用橄榄油替代动物油，每日钠盐摄入不超过5克。关注天气变化避免寒冷刺激诱发血管痉挛，流感季节提前接种疫苗。出现不明原因胸痛、持续头晕、单侧肢体无力等症状时须立即就医，心脑血管疾病救治存在黄金时间窗。建议家庭配备电子血压计、血糖仪等监测设备，记录数据供医生参考调整治疗方案。