痛风病人要怎么自我保健呢

痛风病人可通过调整饮食、控制体重、限制饮酒、适度运动、规律作息等方式进行自我保健。痛风通常由嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄减少等因素引起，表现为关节红肿热痛等症状。

1、调整饮食

减少高嘌呤食物摄入，如动物内脏、浓肉汤、海鲜等。每日嘌呤摄入量控制在150毫克以下，可增加低脂乳制品、新鲜蔬菜水果的摄入。樱桃、芹菜等食物有助于促进尿酸排泄，但需注意部分蔬菜如菠菜、芦笋含中等量嘌呤。

2、控制体重

肥胖会加重尿酸代谢负担，建议通过合理膳食和运动将体重指数控制在18.5-23.9。减重速度以每月2-4公斤为宜，避免快速减重诱发痛风急性发作。体重下降后需监测血尿酸水平变化。

3、限制饮酒

啤酒和烈性酒会抑制尿酸排泄，建议戒酒。若饮酒每日不超过15克酒精量，相当于50毫升白酒或150毫升葡萄酒。饮酒时需同时饮用适量水，避免脱水导致尿酸浓度升高。

4、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。急性发作期应卧床休息，缓解期逐步恢复运动。运动前后充分补水，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响尿酸排泄。

5、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。注意关节保暖，寒冷刺激可能诱发发作。建立每日饮水2000-3000毫升的习惯，分次少量饮用，以白开水、淡茶水为宜。

痛风病人需长期坚持健康生活方式，定期监测血尿酸水平。急性发作时可抬高患肢局部冷敷，记录发作诱因和频率。避免使用利尿剂等可能影响尿酸代谢的药物。合并高血压、糖尿病等慢性病时需综合管理。出现持续关节肿痛或痛风石形成时，应及时到风湿免疫科就诊。