老年高血压患者在生活中要注意什么
老年高血压患者在生活中需注意血压监测、饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖等因素引起，通常表现为头晕、头痛等症状。
1、血压监测
每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前各测一次。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免剧烈运动或情绪波动。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。血压波动较大时需增加测量频率，避免因忽视导致心脑血管意外。
2、饮食控制
采用低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠盐排泄。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，减少动物内脏和肥肉摄入。烹饪时用醋、香料替代部分盐分，逐步适应清淡口味。
3、规律运动
选择中等强度有氧运动如快走、太极拳，每周坚持3-5次，每次30-45分钟。运动时心率控制在220-年龄×60%范围内，避免清晨血压高峰时段运动。合并关节病变者可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前后做好热身和放松，出现胸闷、眩晕立即停止。
4、情绪管理
保持平和心态，通过冥想、园艺等活动缓解压力。避免长时间看电视或打麻将等久坐行为，每小时起身活动5分钟。社交活动选择安静环境，减少激烈争论或情绪激动。睡眠保证6-8小时，午休不超过30分钟，失眠时可咨询医生使用助眠药物。
5、药物依从性
遵医嘱定时服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的不良反应如干咳、踝部水肿，出现异常及时复诊。定期复查肝肾功能和电解质，外出时随身携带应急药物。避免同时服用影响血压的非处方药或保健品。
老年高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在20-24之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压升高，夏季防止脱水导致血液黏稠。家中放置防滑垫和夜灯预防跌倒，厕所安装扶手保障安全。定期进行眼底检查和颈动脉超声等并发症筛查，与社区医生保持长期随访联系。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药品。
